HomeThứ Tư, 15 tháng 4, 2015
Tập thể dục là rất quan
trọng đối với những người bị COPD (bệnh tắc nghẽn mãn tính ở phổi).
Luôn luôn nói chuyện với
bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục. Hãy chắc chắn
để mang lại cùng một hành động nhanh "thuốc giảm" thuốc bất cứ khi
nào bạn làm bất kỳ hoạt động thể chất hoặc tập thể dục.
Cách tập thể dục giúp bạn
quản lý COPD của bạn:
Tập thể dục và ở lại hoạt
động có thể giúp làm giảm khó thở của bạn.
Tim và hơi thở cơ bắp
mà là trong hình dạng yêu cầu ít oxy. Điều này giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả
hơn.
Tập thể dục giúp bạn kiểm
soát và làm giảm trọng lượng của bạn nếu cần thiết. Chất béo thêm xung quanh dạ
dày có thể bấm vào cơ hoành, làm cho việc thở khó khăn hơn.
Tập thể dục xây dựng sức
mạnh và sức chịu đựng của bạn. Tập thể dục làm cho nó dễ dàng hơn để làm các hoạt
động thường xuyên, chẳng hạn như mua sắm, nấu ăn, và làm sạch.
Tập thể dục với COPD
Bài tập COPD đến trong
3 giống: duỗi, aerobic, và sức mạnh.
1. Duỗi
Trải dài thư giãn tâm
trí và cơ thể của bạn. Trải dài cải thiện tính linh hoạt và tính di động của bạn.
Đó cũng là một phương pháp tuyệt vời ấm lên trước khi tập thể dục và làm mát xuống
sau khi tập luyện.
2. Aerobic tập thể dục
Tập aerobic giúp cải
thiện hiệu quả của các mạch tim, phổi, và máu của bạn. Bài tập Aerobic bao gồm
các hoạt động dễ dàng và thú vị hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang,
bơi lội, và nhảy múa. Đi nó dễ dàng lúc đầu!
Bạn đang tập thể dục
quá khó khăn nếu bạn không có thể nói chuyện và tập thể dục cùng một lúc.
Bạn đang ở mức độ thích
hợp nhất nếu bạn có thể nói chuyện trong khi bạn tập thể dục.
3. Sức mạnh tập thể dục
Bài tập cường độ sử dụng
kháng để làm cho cơ bắp của bạn mạnh hơn.
Bạn không cần phải nâng
tạ. Các bài tập sức mạnh bao gồm chân và cánh tay mở rộng, chân thang máy, bước-up,
và thậm chí nâng cửa hàng tạp hóa hoặc làm việc nhà.
Giữ nó đơn giản
Thiết lập đơn giản, mục
tiêu tập thể dục có thể đạt được. Đi bộ trong 10 phút mà không bị khó thở là một
mục tiêu thực tế đầu tiên.
Bắt đầu từ từ và làm việc
theo cách của bạn đến mục tiêu tập thể dục của bạn.
Xem cho gây COPD của bạn
- chẳng hạn như thời tiết khắc nghiệt, lượng phấn hoa, và mức độ ô nhiễm - trước
khi tập thể dục bên ngoài.
Lên kế hoạch cho các
bài tập trong nhà, chẳng hạn như đi bộ trong một trung tâm mua thông thoáng sạch
sẽ.
Tập thể dục với một người
bạn để giúp đỡ ở lại động cơ.
Ngừng tập thể dục nếu bạn
nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cố gắng quá sức.
Câu hỏi để hỏi bác sĩ của
bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục:
Những loại bài tập phù
hợp nhất đối với bạn?
-
yêu cầu bổ sung ôxy?
-
Sẽ cần bác sĩ khám sức khỏe và kiểm
trong quá trình tập luyện của?
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét