HomeThứ Hai, 20 tháng 4, 2015
Mọi người có thể thở
khò khè rất nhiều lý do tại sao họ không tập thể dục, nhưng hầu hết chỉ là cái
cớ. Tôi không có thời gian. Nó đau quá nhiều. Phải mất quá nhiều công sức. Tôi
không nhìn thấy điểm. Tôi không thích nó.
Mặt khác, người ta cũng
có thể thở khò khè một loạt các lý do tại sao tất cả chúng ta có thể được hưởng
lợi từ các hoạt động thể chất thường xuyên. Không chỉ có thể tập thể dục giúp đỡ
để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, nó cũng giúp tăng cường xương, cải thiện
năng lượng, giảm căng thẳng, và hỗ trợ chức năng não. Và tập thể dục đặc biệt
nhằm vào ba lĩnh vực quan tâm lớn đối với những người có bệnh tiểu đường:
Đó là tốt cho tim. biến
chứng của bệnh tim mạch có thể đổ lỗi cho lên đến 80% các ca tử vong của bệnh
nhân tiểu đường. Khi chúng tôi thực hiện, các cơ bắp của hợp đồng tim và tăng
lưu lượng máu qua động mạch, gây ra những thay đổi tích cực để nghỉ ngơi nhịp
tim và huyết áp. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giữ cholesterol tốt và xấu ở
mức khỏe mạnh. Mức cholesterol trong máu và huyết áp tốt dẫn đến giảm nguy cơ bệnh
tim và mạch máu.
Nó giúp chúng ta đạt được
và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Ít nhất 8 trong số 10 người mới được chẩn
đoán với bệnh tiểu đường loại 2 là thừa cân hoặc béo phì. Hơn nữa, 1 trong 5
người thừa cân có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa, một chuỗi những vấn đề sức
khỏe bao gồm cao triglycerides "xấu", thấp cholesterol "tốt",
và huyết áp cao. Kết hợp với nhau, những vấn đề cá nhân dẫn đến tăng nguy cơ của
các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Tập thể dục là một
trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân quá mức.
Nó giúp chúng ta kiểm
soát lượng đường trong máu của chúng tôi. kháng Insulin đề cập đến cơ thể không
đáp ứng với insulin đang được thực hiện bởi các tuyến tụy. Tập thể dục đều đặn
giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin và giúp kiểm soát lượng đường
trong máu. Bằng cách thêm vào các hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của
bạn, bạn có thể làm giảm nhu cầu của bạn cho các loại thuốc để kiểm soát lượng
đường trong máu của bạn. Bất kỳ loại tập thể dục sẽ giúp, nhưng là một sự kết hợp
của tập aerobic và kháng chiến đã được chứng minh là có hiệu quả nhất. Tập thể
dục Aerobic được trái tim và phổi làm việc (ví dụ, đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu
vũ) của bạn, trong khi kháng đào tạo sức mạnh xây dựng cơ bắp (ví dụ, trọng lượng
đào tạo). Và kiểm soát glucose máu tốt hơn có nghĩa là làm giảm nguy cơ đau
tim, đột quỵ, tiểu đường và các biến chứng liên quan khác.
Ngay cả sau khi nghe về
những lợi ích tuyệt vời của hoạt động thể chất, nhiều người vẫn không tập thể dục.
Trong khi một thói quen tập thể dục đặt ra một số thách thức đối với những người
có bệnh tiểu đường (xem bên dưới), các lợi ích của việc tập thể dục đơn giản là
lớn hơn bất kỳ lý do chúng ta có thể thực hiện:
Tôi không có thời gian.
Hiệp hội Tiểu đường Canada khuyến cáo nhận được ít nhất 150 phút của cường độ vừa
phải hoạt động aerobic mỗi tuần. Một tuần có hơn 10.000 phút. Dành 150 chỉ
trong những phút tới sự tiến bộ của cơ thể của bạn có vẻ không thích lắm, đúng
không? Phá vỡ 150 lên thành mười lăm increments 10 phút trên tuần, hoặc năm 30
phút đi bộ. Tất cả những nỗ lực ít đếm được, quá: kéo lên cỏ dại trong vườn,
cào lá, bãi đậu xe xa hơn từ các cửa hàng, đi bộ thay vì lái xe đi làm, hoặc đi
cầu thang thay vì thang máy.
Cơ thể tôi không thể lấy
hoạt động mà nhiều. Những gì bạn nên nhớ về điều đó "150 phút" đề nghị
là đây là một số bạn xây dựng lên đến! Bạn không cần phải làm 150 phút mỗi tuần
phải off the bat. Làm việc theo cách của bạn lên đến con số đó từ từ và dần dần.
Làm điều gì đó tích cực cho 5-10 phút một lần cho đến khi bạn có thể làm nhiều
hơn nữa.
Tập thể dục drugs tôi.
Chuyển lên thói quen và mẫu của bạn từ 3 khu vực chính của các hoạt động thể dục.
Hãy thử bài tập aerobic, như đi bộ nhanh, khiêu vũ, bơi lội, trượt patin và xe
đạp. Đối với tính linh hoạt, kéo dài ở phía trước của TV hoặc cung cấp cho một
lớp học yoga một thử. Để cải thiện sức mạnh và sức đề kháng của bạn, giữ cho trọng
lượng tay quanh ở nhà hoặc ghi danh vào một khóa học để đào tạo bạn trên máy
cân tại phòng tập thể dục địa phương. Và tuyển dụng một người bạn tập thể dục để
giữ cho bạn trung thực và để giữ cho bạn có động lực.
Nhưng trước khi bạn nhảy
trên máy chạy bộ hoặc lặn vào cuối sâu, hãy xem xét một vài mối quan tâm thể dục
mà là đặc biệt quan trọng đối với những người có bệnh tiểu đường:
Nói chuyện với bác sĩ
hoặc y tế nhóm của bạn đầu tiên. Tập thể dục cung cấp vô số lợi ích, nhưng nó
cũng có thể được khó khăn cho một vài lý do. Một cơ thể thực hiện chuyển
glucose từ máu vào các cơ bắp nhanh hơn, có thể dẫn đến hạ đường huyết. Những
người sử dụng insulin hoặc các thuốc khác có thể cần phải đề phòng đặc biệt hoặc
theo dõi chặt chẽ hơn glucose máu của mình trước, trong và sau khi tập thể dục.
Nếu bạn có nguy cơ tim mạch, bạn có thể cần phải trải qua một bài kiểm tra căng
thẳng để đo lường bao nhiêu hoạt động thể chất cơ thể của bạn có thể chịu đựng.
Biến chứng bệnh tiểu đường liên quan khác có thể đi kèm với những hạn chế thể dục.
Bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn có thể giúp
bạn lên kế hoạch cho tất cả những thách thức này.
Theo dõi lượng đường
trong máu của bạn. Ghi glucose máu trước, trong và sau khi tập thể dục để lưu ý
mô hình, biến động, và kế hoạch tập thể dục trong tương lai. Điều này đặc biệt
quan trọng khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một hoạt động thể dục mới.
Gói biện pháp phòng ngừa
của bạn trong túi thể của bạn. Bất cứ nơi nào, bất cứ khi nào, và dù bạn quyết
định để tập thể dục, hãy cẩn thận. Tập thể dục với một người bạn thân. Lắng
nghe cơ thể của bạn và biết dấu hiệu của nó kiệt sức. Uống nhiều nước và giữ
carbohydrate tác dụng nhanh tiện dụng (viên nén glucose dễ tote). Hãy nhớ mang
theo máy đo đường huyết của bạn với bạn.
Và phương pháp phòng chống
bệnh tật tốt nhất là các bạn có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ thường xuyên
để được bác sĩ phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh.
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét